به نقل از «همشهری آنلاین»

بدترین عاملی که باعث کاهش وزن می‌شود

تاریخ انتشار: ۸ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۸۸۸۹۶

به گزارش همشهری آنلاین، کاهش وزن ناشی از اضطراب معمولاً بی خطر است، اما لزوماً به عنوان شکل سالم کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود. دانستن دلایل کاهش وزن بسیار مهم است تا بتوانید عادات و تغییرات سبک زندگی خود را زیر نظر داشته باشید و ببینید آیا نیاز به تغییر رفتارها یا رژیم غذایی خود دارید یا خیر.

کاهش اضطراب ممکن است باعث کاهش یا بازگشت وزن شود، اما برای داشتن زندگی سالم‌تر بسیار حائز اهمیت است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به خوبی شناخته شده است که سلامت افراد، از جمله وزن آنها، می‌تواند به اضطراب منجر شود یا آن را تشدید کند. در واقع، عدم تحرک یکی از رایج ترین اشتباهات کسانی است که با علائم اضطراب زندگی می‌کنند.

ورزش تنش عضلانی را کاهش می‌دهد، انتقال دهنده‌های عصبی را آزاد می‌کند که خلق و خو را تقویت می‌کند، هورمون استرس را می‌سوزاند و به عملکرد صحیح بدن شما کمک می‌کند؛ همه این موارد برای حفظ سطح پایین اضطراب یا اجتناب از اضطراب به طور کلی مهم هستند.

کسانی که ورزش نمی کنند بیشتر اضطراب را احساس می‌کنند و آمار نشان داده است که بسیاری از مبتلایان به اضطراب مشکلات مدیریت وزن نیز دارند.

کاهش وزن لزوماً یک «علامت اضطراب» نیست، اما به نظر می‌رسد تعداد قابل توجهی از افراد با اضطراب وزن کم می‌کنند.

کاهش وزن ایمن

کاهش وزن به طور کلی به عنوان یک چیز خوب در نظر گرفته می‌شود، اما مهم است که وزن خود را با خیال راحت کاهش دهید. اگر بدون رژیم غذایی یا ورزش سالم وزن کم می‌کنید، بدن خود را تحت فشار زیادی قرار می‌دهید.

کاهش وزن غیرقابل توضیح ممکن است علاوه بر داشتن اضطراب، نشان دهنده مشکل سلامت دیگری باشد.

چرا وقتی اضطراب دارید، وزن کم می‌کنید؟

استرس و اضطراب معمولاً با افزایش وزن مرتبط هستند؛ چرا که در مواقع اضطراب، بدن مقادیر زیادی کورتیزول ترشح می‌کند (هورمونی است که باهث افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکمی می‌شود.) اضطراب همچنین باعث بی تحرکی بیشتر می‌شود زیرا افراد درگیر بسیاری از فعالیت ها نمی شوند که می‌تواند افزایش وزن را در پی داشته باشد.

با این حال، به دلایل مختلف، کاهش وزن نیز مشکلی است که ممکن است همراه با اضطراب رخ دهد. عوامل متعددی وجود دارد که باعث این کاهش وزن می‌شود:

کمبود غذا

محتمل ترین دلیل کاهش وزن افراد مضطرب بی علاقگی به غذا است. این در افراد مبتلا به افسردگی نیز بسیار رایج است اما در اضطراب نیز مشاهده شده است.

وقتی اضطراب شدید دارید شروع به از دست دادن اشتهای خود می‌کنید. شما احساس می‌کنید که انگار واقعا گرسنه نیستید و خیلی کمتر از آنچه نیاز دارید غذا می‌خورید. شما حتی ممکن است متوجه نشوید که چقدر کم غذا می‌خورید، اما در اصل، به خود گرسنگی می‌دهید و این می‌تواند باعث کاهش وزن بسیار سریع شود.

متأسفانه، این سبک زندگی ماهیچه ها را نیز از بین می‌برد و متابولیسم شما را کند می‌کند، به طوری که اگر دوباره شروع به غذا خوردن کنید، احتمال افزایش وزن سریع تر وجود دارد. حتی اگر احساس نمی کنید اشتها دارید، مهم است که سعی کنید عادات غذایی سالم را حفظ کنید.

حرکات عصبی

یکی دیگر از دلایلی که ممکن است با اضطراب وزن کم کنید این است که بسیاری از کسانی که از اضطراب رنج می‌برند دائماً در حال حرکت هستند و برخی افراد حتی دچار تیک عصبی و لرزش پا می‌شوند.

برخی دیگر احساس می‌کنند که باید بلند شوند و راه بروند، بنابراین بیشتر در خانه یا محل کار خود قدم می‌زنند. در حالی که برخی از افراد به طور کامل با اضطراب خاموش می‌شوند، برخی دیگر ناخواسته بیشتر حرکت می‌کنند و این می‌تواند کالری را بیش از پیش بسوزاند.

افزایش سرعت متابولیسم بدن

در حالی که اضطراب طولانی مدت منجر به افزایش وزن می‌شود، علائم اولیه اضطراب و پاسخ جنگ یا فرار در واقع متابولیسم شما را حداقل به طور موقت افزایش می‌دهد. برخی از افراد ممکن است کالری سوزی بیشتری را نسبت به دیگران تجربه کنند.

تغییرات سبک زندگی

در موارد نادر، ممکن است تغییر سبک زندگی در نتیجه اضطراب به سادگی به کاهش وزن منجر شود؛ به عنوان مثال، کسانی که حملات پانیک دارند، در نتیجه شرایط خود کمتر بیرون می‌روند و کمتر غذا می‌خورند و این ممکن است به معنای دریافت کالری کمتر باشد.

افرادی که قبلاً به طور منظم ورزش می‌کردند ممکن است به سادگی توده عضلانی خود را از دست بدهند. بنابراین، نحوه سازگاری افراد با اضطراب نیز ممکن است یکی از عوامل موثر باشد.

این مهم است که به یاد داشته باشید که خود اضطراب باعث می‌شود نگران چیزهایی باشید که لزوما نباید نگران آنها باشید. کاهش وزن نیز ممکن است به صورت طبیعی اتفاق بیفتد اما اگر به کاهش وزن مشکوک نبودید، این می‌تواند نگرانی‌های سلامتی قابل توجهی ایجاد کند.

شرایط تیروئید و کاهش وزن

لازم به ذکر است که یکی از معدود علل اضطراب که صرفا جسمی است، ایجاد پرکاری تیروئید است. با هورمون تیروئید بیش از حد، متابولیسم شما خیلی سریع تر از حالت نرمال می‌شود که می‌تواند باعث کاهش وزن سریع نیز بشود.

فراموش نکنید که پرکاری تیروئید نیز ممکن است یکی از دلایل اصلی اضطراب باشد.

اگرچه اضطراب اغلب علت کاهش وزن غیرقابل توضیح در افرادی است که با اضطراب زندگی می‌کنند، هنوز هم ایده خوبی است که با پزشک مشورت کنید. تست‌های ساده زیادی برای رد پرکاری تیروئید وجود دارد.

آیا درمانی وجود دارد؟

درمان کاهش وزن لزوماً به خود اضطراب مرتبط نیست. شما فقط باید مطمئن شوید که غذا می‌خورید، با یک پزشک صحبت کنید تا علائم دیگر را نیز بررسی کنید و برای اطمینان از اینکه سلامتی خود را ارتقا می‌دهید، به ورزش ادامه دهید.

منبع: بهداشت نیوز

۶ راهکار مطمئن برای جلوگیری از چاقی بدون رژیم گرفتن کد خبر 792360 برچسب‌ها استرس خبر مهم

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: استرس خبر مهم افزایش وزن سبک زندگی باعث کاهش کاهش وزن وزن کم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۸۸۸۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بهترین صندلی در هواپیما برای مسافرانی که از پرواز می‌ترسند

به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، پروازهای طولانی برای بسیاری از افراد آزاردهنده است، به ویژه برای کسانی که با اضطراب پرواز دست و پنجه نرم می‌کنند. بر اساس آمارها حدود ۲۵ میلیون آمریکایی از آئروفوبیا (ترس از پرواز) رنج می‌برند، در حالی که برخی دیگر تنها نگران ارتفاع هستند و پس از نشستن در هواپیما این ترس از بین می‌رود. خبر خوب این است که اگر قصد رزرو تور استانبول را دارید و می‌خواهید بدون ترس پرواز کنید، انتخاب بهترین صندلی هواپیما این ترس را به‌طور کل از بین می‌برد. بهترین صندلی‌ها در جلوی هواپیما و در بالای بال هستند که لرزش کمتری در طی پرواز دارند.

صندلی در راهرو هواپیما را انتخاب کنیم یا کنار پنجره؟

بسیاری از مسافران ترجیح می‌دهند در هواپیما در صندلی‌هایی که در راهرو قرار دارند یا در کنار پنجره هستند بنشینند، اما اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که اضطراب پرواز دارند، شاید بهترین است به دنبال بهترین صندلی هواپیما باشید.

کایل کوکول، یک خلبان هواپیما ماهر، در این زمینه تاکید کرده است: "اگر سفر با هواپیما برای شما اضطراب آور است، همیشه توصیه می‌کنم در صندلی کنار پنجره بنشینید و به افق نگاه کنید، به‌ویژه در هنگام بلند شدن. داشتن دید ثابت از محیط اطراف هواپیما می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات هواپیما را بهتر درک کنید."

یک نظرسنجی انجام‌شده توسط easyJet در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد، افرادی که اضطراب پرواز دارند بیشتر از صندلی‌های کنار پنجره یا در راهروی هواپیما استفاده می‌کنند. با این حال، نشستن در راهرو و دورتر از پنجره هم مزایای خود را دارد.

به‌عنوان مثال، داشتن دسترسی به‌راحتی به محیط رفت و آمد به سرویس بهداشتی می‌تواند برای شما مفید باشد. همچنین، در صورت نیاز به کمک و پشتیبانی خدمه هواپیما در طول پرواز، نشستن در نزدیکی راهرو شما را راحت‌تر به آن‌ها می‌رساند.

بهترین صندلی هواپیما برای جان سالم به در بردن در تصادفات هوایی

اگر مرگ در یک تصادف برای شما بزرگترین ترس است، جایی که در هواپیما می‌نشینید می‌تواند در این ترس تأثیرگذار باشد. یک مطالعه انجام‌شده توسط TIME بر روی حوادث سقوط هواپیما در طول ۳۵ سال، نشان داد که صندلی‌های قرار گرفته در یک سوم عقب هواپیما بیشترین احتمال برای بقا را داشتند، در حالی که مسافرانی که در وسط نشسته بودند، بیشترین احتمال مرگ را دارند.

با این حال، باید توجه داشت که بیشترین مسافران بدون توجه به محل نشستن، جان سالم به در برده‌اند. نشستن در نزدیکی خروجی اضطراری نیز احتمال بقای شما را افزایش می‌دهد. صندلی‌های ردیف خروجی علاوه بر فضای بیشتر پایی، این امکان را فراهم می‌کنند که در صورت بروز حادثه، سریعاً فرار کنید.

هرچند، فردی که در حوزه خروجی می‌نشیند باید قفل فرار را در صورت اضطرار بتواند به خوبی باز کند. اگر این امکان را ندارید، بهترین صندلی هواپیما را برای خود در جایی دور از این منطقه انتخاب کنید. در نهایت، برای اطمینان از انتخاب بهترین صندلی در هواپیما، توصیه می‌کنیم از مهمان‌داران کمک بگیرید.

اگر هنگام سفر با هواپیما دچار تهوع و سرگیجه می‌شود، کجا باید بشینید؟

اگر هنگام سفر با هواپیما دچار تهوع و سرگیجه می‌شوید، بهترین مکان برای نشستن بالای بال‌ها است. در این قسمت از هواپیما، تلاطم و نوسانات هواپیما کمتر است، به همین دلیل احتمال تهوع و سرگیجه نیز کاهش می‌یابد.

نکاتی برای انتخاب صندلی برای دسته افرادی علائم ماشین گرفتگی را در هواپیما تجربه می‌کنند:

صندلی‌های وسط

صندلی‌های وسط در هر ردیف، تلاطم کمتری را نسبت به صندلی‌های کنار پنجره دارند.

ردیف‌های جلوتر

ردیف‌های جلوتر هواپیما، به خصوص ردیف‌های یک تا ۳، به دلیل نزدیکی به مرکز ثقل هواپیما، تلاطم کمتری دارند.

صندلی‌های خروجی اضطراری

این صندلی‌ها فضای بیشتری برای پا دارند و ممکن است به شما کمک کنند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

نکات دیگر:

از قبل بهترین صندلی هواپیما را رزرو کنید تا بتوانید جایگاه خوبی را داشته باشید.

از خوردن غذاهای سنگین قبل از پرواز خودداری کنید. غذاهای سنگین می‌توانند حالت تهوع را تشدید کنند.

از نوشیدن کافئین قبل از پرواز خودداری کنید. این مواد می‌توانند اضطراب و تهوع را افزایش دهند.

لباس‌های گشاد و راحت بپوشید. لباس‌های تنگ می‌توانند باعث احساس گرما و تهوع شوند.

در طول پرواز آب زیادی بنوشید. کم‌آبی می‌تواند باعث تهوع و سرگیجه شود.

شما می‌توانید تکنیک‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن. این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب و تهوع کمک کنند.

در صورت نیاز، از داروهای ضد تهوع استفاده کنید. البته حتماً با پزشک مشورت داشته باشید.

چگونه ترس از پرواز را در خود درمان کنیم؟

ترس از پرواز یا آئروفوبیا یک مشکل رایج است که می‌تواند سفر با هواپیما را دشوار یا حتی غیرممکن کند. خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای درمان ترس از پرواز وجود دارد.

روش‌های درمانی

علاوه بر این که می‌توانید با انتخاب بهترین صندلی هواپیما این ترس را تا حدی کم کنید، با انتخاب روش‌های درمانی می‌توانید به طور کلی آن را از بین ببرید.

درمان شناختی رفتاری ( CBT): این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا افکار منفی و اضطراب‌آور خود را در مورد پرواز شناسایی کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.

مواجهه درمانی: در این روش درمانی، شما به تدریج با موقعیت‌های ترسناک مرتبط با پرواز مواجه می‌شوید، تا زمانی که ترس شما از بین برود.

دارو درمانی: در برخی موارد، داروهای ضد اضطراب می‌توانند برای کمک به کاهش علائم ترس از پرواز تجویز شوند.

هیپنوتیزم: هیپنوتیزم می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را در هنگام پرواز حفظ کنید و اضطراب خود را کاهش دهید.

واقعیت مجازی: شبیه‌سازهای پرواز واقعیت مجازی می‌توانند به شما کمک کنند تا در محیطی امن و کنترل‌شده با پرواز آشنا شوید.

دریافت مشاوره رایگان از نهال گشت

می‌توانید برای سفر به استانبول و رزرو پروازهای مناسب برای این تور از کارشناسان نهال گشت مشاوره بگیرید. برای دریافت مشاوره از طریق شماره ۱۸۳۰-۰۲۶ با نهال گشت تماس بگیرید. همچنین می‌توانید از طریق وبسایت نهال گشت به آدرس nahalgasht.com قیمت‌ها را بررسی کنید.

این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.

کد خبر 6094162